Comunicación asertiva en pareja, la clave para fortalecer vínculos
En las relaciones de pareja, la comunicación es vital y el cimiento que sostiene la conexión emocional y el entendimiento mutuo. La comunicación asertiva, en particular, es una herramienta poderosa que permite expresar pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa, fomentando un ambiente de confianza y empatía. No se trata solo de hablar, sino de saber cómo hacerlo para que el mensaje llegue de manera efectiva sin causar malentendidos ni conflictos innecesarios. En artículos anteriores de este blog hemos hablado sobre qué es ser asertivo y de las habilidades clave para comunicarnos de forma asertiva, pero queríamos hacer un apartado especial para la comunicación asertiva en pareja, ya que supone un reto en muchas relaciones y con ella se consiguen grandes logros afectivos.
Beneficios de la comunicación asertiva en la pareja
- Mejora de la comprensión mutua: Expresarse de manera clara y directa permite que ambos miembros de la pareja comprendan mejor las necesidades y deseos del otrx, fomentando la empatía y el entendimiento.
- Reducción de conflictos: Abordar los desacuerdos de manera constructiva disminuye la frecuencia e intensidad de los mismos. Por ejemplo, en lugar de gritar «¡Siempre llegas tarde!», se puede decir «Me siento preocupada cuando llegas tarde sin avisar. ¿Podrías enviarme un mensaje la próxima vez?».
- Fortalecimiento del vínculo emocional: Expresar las propias necesidades y escuchar activamente a la pareja fortalece la conexión emocional, creando un entorno en el que ambos se sienten valorados y comprendidos.
Ahora que conoces las ventajas que supone la comunicación asertiva en pareja, pasemos a lo importante, las claves para llevarla a cabo en pareja. ¡Toma buena nota!
Cómo tener una comunicación asertiva con mi pareja: claves para conseguirlo
1. Haz peticiones en lugar de demandas
2. Formula preguntas en lugar de hacer acusaciones
Antes de que tu dedo acusador salte en una conversación, plantéate preguntar primero: “¿Te diste cuenta de que te quedaste callado durante la cena?” en vez de “¡Nunca hablas conmigo en las cenas!” O por ejemplo: “¿Podrías decirme lo que opinas sobre esto?” en lugar de “¡Nunca me dices lo que piensas!”
3. Evita las generalizaciones
Los “nuncas” y los “siempres” están de más y, en la inmensa mayoría de los casos, son falsos y nuestro mensaje pierde credibilidad y fuerza cuando los usamos. Es mejor decir “Últimamente me encargo yo más de recoger la cocina” en lugar de “Nunca haces nada de las tareas de la casa”, o por ejemplo: “He notado que últimamente no hemos tenido tantas conversaciones profundas” en vez de “Siempre evitas hablar de cosas importantes”.
4. Alinea la comunicación verbal y no verbal
5. Escoge el momento adecuado
6. Utiliza palabras amables y un tono adecuado
Aunque parezca obvio, a veces con nuestra pareja es con quien más se nos olvida. Veamos un ejemplo: “Agradezco tu esfuerzo, pero me gustaría que intentaras hacerlo de esta manera…” en vez de “¡Eso no está bien hecho!”. Usa un tono amistoso al hacer peticiones (no olvides que tú eres el primer interesadx en que tu pareja responda positivamente a esa petición): “Me gustaría que me ayudaras con esto” en lugar de un tono autoritario, “¡No te quedes ahí parado! ¡Espabila y haz esto ahora mismo!”
7. Evitar recurrir al pasado
8. Enfócate en las soluciones
Ante un conflicto en lugar de centrarte en ganar la discusión, enfócate en encontrar soluciones satisfactorias para ambxs. Esto puede incluir compromisos, acuerdos o nuevas formas de abordar un problema. Por ejemplo, «¿Cómo podemos organizar mejor nuestras finanzas para evitar estas discusiones?».
9. Toma una pausa si es necesario
Si la conversación se pone tensa y algunos de los dos eleva la voz o se empieza a sentir airado, es momento de hacer un “tiempo fuera”. Seguir hablando sólo empeorará las cosas, ya que no hay una actitud positiva y resolutiva, sino defensiva. No dejes de solicitar este tiempo si lo precisas: “Necesito unos minutos para calmarme antes de seguir hablando” en lugar de seguir discutiendo en un estado emocional elevado. Si quieres saber más sobre esta técnica, en este vídeo sobre Cómo vivir en pareja y no separarse en el intento se explica claramente.
10. No esperes que tu pareja adivine tus pensamientos
Tu pareja por mucho que te conozca no está en tu mente. Comunica de forma abierta y clara lo que te preocupa o lo que consideras importante y no habrá que presuponer cosas, minimizando así los malentendidos. Ejemplo: “Pasar tiempo a solas es importante para mí y necesito tener mi espacio. Quiero que lo sepas para que no interpretes esto como falta de amor hacia ti”.
11. Practica la escucha activa
Del mismo modo que es importante la coherencia entre lo verbal y lo no verbal es importante que hagamos saber a nuestra pareja que la estamos escuchando con los 5 sentidos. Para ello podemos asentir y usar gestos que corroboren que estamos entendiendo lo que nos comenta, podemos parafrasear partes de la conversación, y sobre todo escuchar para comprender y no solo para responder: ¿cuántas veces te ha pasado que mientras tu pareja te habla estás más pendiente de lo que le vas a contestar después que de lo que dice? Pues eso, escucha para comprender primero.
12. Sé honestx
Como comunicarse asertivamente con la pareja va de la mano de la sinceridad. Si no te gusta algo, dilo de manera respetuosa: “No me siento cómodo con esta situación” en vez de fingir que todo está bien. Y si has cometido un error, admítelo con humildad en vez de buscar excusas o culpables.: “Lo siento, me equivoqué al hacer esto.
Fomentar la comunicación asertiva en la pareja no solo mejora la relación, sino que también contribuye al crecimiento personal. Practicar estas técnicas de comunicación asertiva en pareja ayuda a construir una relación más satisfactoria y resiliente, donde cada miembro se siente escuchadx y valoradx. Y si quieres saber todavía un poquito más sobre la comunicación asertiva en pareja, no te pierdas el siguiente vídeo de nuestro canal.
Terapeuta de pareja en Aidé