CÓMO SUPERAR UNA RUPTURA AMOROSA. 10 CONSEJOS PARA OLVIDAR A TU EX RÁPIDAMENTE

El duelo por una ruptura de pareja nunca es fácil. Si estás aquí, es probable que te hagas la gran pregunta: ¿cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura? La respuesta corta es que depende de muchos factores, como la duración de la relación, el grado de apego y la manera en que terminó. Pero, más allá del tiempo, lo que realmente marca la diferencia es lo que hagas para sanar.

En este artículo, te explicaré cómo superar una ruptura de pareja y cuál es el proceso. Además, te daré 10 consejos para superar una ruptura amorosa de la manera más saludable posible.

¿Cuánto se tarda en superar una ruptura?

Aunque no hay una regla universal, diversos estudios sugieren algunas tendencias respecto a cuánto se tarda en superar una ruptura:

Regla de los 3 meses: Algunas investigaciones indican que, tras aproximadamente 90 días, el cerebro empieza a desapegarse emocionalmente.
Regla del año: Para relaciones largas (más de dos años), el duelo puede durar alrededor de un año, ya que es el tiempo necesario para atravesar fechas significativas sin la expareja (cumpleaños, aniversarios, navidades, etc.).
Relaciones tóxicas o muy intensas: La superación puede llevar más tiempo porque no solo se sufre la pérdida del amor, sino también la dependencia emocional.

10 consejos para superar una ruptura rápidamente

Más allá del tiempo, lo importante es tomar acciones que te ayuden a sanar. Aquí van 10 consejos para superar una ruptura de pareja de muchos o de pocos años que, sin duda, te serán muy útiles:

1. Corta el contacto (al menos por un tiempo)

La famosa regla del "contacto cero" es fundamental. Mantener contacto con tu ex impide que tu mente se desvincule. No puedes ser amigx de tu ex hasta que ambxs estéis completamente desapegadxs. Si sigues en contacto, el proceso de duelo se alarga y se complica, porque la esperanza de reconciliación es posible que siga latente. Es mejor tomar distancia y darte la oportunidad de sanar sin interferencias emocionales. Si quieres saber más sobre cómo llevar a cabo el contacto cero para facilitar el proceso de superar una ruptura amorosa, no te pierdas este artículo de nuestro blog: Contacto cero: qué es y cómo aplicarlo.

3. Permítete sentir (pero sin regodearte)

Es normal sentir tristeza, rabia o incluso alivio tras una ruptura. Permítete experimentar estas emociones, pero sin quedarte atrapadx en ellas. Llorar está bien, hablar con alguien de confianza también, pero no conviertas la tristeza y el duelo en tu identidad. Eres mucho más que eso. Fijar límites en cuánto al tiempo que dedicas a hablar del tema o el número de personas con la que lo compartes, puede ayudarte a procesar la ruptura sin quedarte estancadx.

5. Cuida tu bienestar físico

Dormir bien, hacer ejercicio y alimentarte de forma sana son claves para la salud mental. Un cuerpo en equilibrio ayuda a procesar mejor las emociones. La actividad física, por ejemplo, libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Cuidar tu cuerpo es importante en cualquier momento de tu vida (tu cuerpo debe ser tu templo) y especialmente en los procesos de duelo es una forma de demostrarte amor propio en un momento de vulnerabilidad.

Aprender a superar una ruptura, da igual si te dejan o lo dejas tú, no es cuestión de días ni de meses exactos, sino de las acciones que tomas para sanar. Y si sientes que han pasado varios meses y sigues estancadx, buscar ayudar psicológica puede contribuir a que cierres el ciclo de forma saludable.

Recuerda: no es la ruptura lo que define tu futuro, sino cómo decides vivir después de ella.

Rebeca Lajos

Psicóloga en Aidé Psicología